{"id":55,"date":"2018-04-05T13:20:03","date_gmt":"2018-04-05T16:20:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.panrotas.com.br\/descobri-viajando\/?p=55"},"modified":"2018-04-05T13:20:03","modified_gmt":"2018-04-05T16:20:03","slug":"road-trip-veja-como-se-preparar-fisicamente-para-a-viagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.panrotas.com.br\/descobri-viajando\/2018\/04\/05\/road-trip-veja-como-se-preparar-fisicamente-para-a-viagem\/","title":{"rendered":"Road Trip – Veja como se preparar fisicamente para a viagem"},"content":{"rendered":"

Quem ama uma\u00a0roadtrip<\/em>\u00a0j\u00e1 sabe que \u00e9 preciso fazer dar um check em v\u00e1rias coisas: revis\u00e3o do carro, \u00e1gua, roupas confort\u00e1veis, snacks, uma playlist com as m\u00fasicas perfeitas para a estrada, o GPS do celular j\u00e1 com o destino apontando. Mas al\u00e9m disso, \u00e9 preciso estar atento aos cuidados com o nosso corpo, afinal ele tem que chegar inteiro ao destino para que o passeio seja aproveitado ao m\u00e1ximo.<\/p>\n

\"santa-paula-saude-na-direcao\"<\/p>\n

Pensando nisso pedi ao ortopedista do Hospital Santa Paula, o Dr. Fabiano Cunha, algumas dicas para quem est\u00e1 pensando em se aventurar em um programa como este. Segundo o Dr. Cunha, o simples ato de dirigir em uma estrada j\u00e1 gera estresse e tens\u00e3o. \u00c9 importante conhecer os limites do corpo, estar descansado, alimentado e hidratado para enfrentar horas de estrada.<\/p>\n

Entre os sintomas mais comuns para quem dirige por mais de duas horas, por exemplo, est\u00e3o as dores no pesco\u00e7o, que podem irradiar para a cabe\u00e7a ou para os bra\u00e7os, e a dorm\u00eancia nas m\u00e3os. Quando o condutor enfrenta chuva na estrada, o risco de estresse e dor \u00e9 ainda maior, j\u00e1 que aumenta a tens\u00e3o e o receio de cruzar com motoristas imprudentes.<\/p>\n

Dr. Fabiano lembra aos condutores a import\u00e2ncia de reconhecer os limites do corpo e d\u00e1 algumas recomenda\u00e7\u00f5es para quem costuma pegar a estrada por longas horas ou pretende viajar nos pr\u00f3ximos dias:<\/p>\n

Caminhada e alongamento<\/p>\n

Se o condutor estiver dirigindo por mais de duas horas, \u00e9 necess\u00e1ria uma pausa para caminhar por 5 minutos e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas pernas e relaxar a coluna. \u201cQuando sentamos, o peso fica todo na coluna, o que \u00e9 muito prejudicial. Essa parada tamb\u00e9m permitir\u00e1 respirar mais calmamente, melhorando a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral e dos \u00f3rg\u00e3os\u201d, afirma o m\u00e9dico;
\nDurante a caminhada, o doutor aconselha fazer um alongamento, movimentando o joelho na altura do quadril, como se fosse marchar. Depois, com as m\u00e3os na cintura, fazer movimentos para a esquerda e direita com o tronco, para alongar a coluna. Por \u00faltimo, movimentos circulares do pesco\u00e7o, cabe\u00e7a, bra\u00e7os e punhos.
\nL\u00edquidos e alimentos<\/p>\n

Evitar comer muito e dirigir logo em seguida, pois aumenta a chance de o condutor sentir sono no caminho;
\nIngerir l\u00edquidos como \u00e1gua ou suco durante a viagem melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e reduz o sono. A ingest\u00e3o de alimentos leves tamb\u00e9m \u00e9 importante porque dirigir consome energia, principalmente cerebral.
\nPosi\u00e7\u00e3o na dire\u00e7\u00e3o<\/p>\n

A posi\u00e7\u00e3o normal de dirigir deve ser a mesma de sentar em uma cadeira, no \u00e2ngulo de 90 graus. Por\u00e9m, muitos carros t\u00eam bancos que colocam o joelho em uma posi\u00e7\u00e3o mais alta do que o quadril, o que pode comprimir as veias na parte anterior do banco. Nesses casos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 colocar uma pequena almofada no assento, na parte de tr\u00e1s, e sentar em cima dela de forma a manter a mesma altura entre quadril e joelho.<\/p>\n

*Confira as minhas aventuras em tempo real pelo Instagram @patriciamattos\u00a0\ud83d\ude09<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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